CrossFit atrai alunos pela dinamicidade, mas pode oferecer riscos

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O CrossFit é uma modalidade física que surgiu com uma pegada diferente. Para fugir um pouco da monotonia e da falta de variabilidade das academias tradicionais, ele veio para não deixar com que estes fatores se tornem os verdadeiros vilões na hora da galera mexer o corpo.

Estatísticas apontam que metade das pessoas que começam a frequentar as academias desiste de praticar os exercícios entre o terceiro e o quinto mês. Além disso, somente 4% da população brasileira possuem orientação na realização das atividades nas academias.

Existem muitas pessoas, e você provavelmente conhece alguma, que não

conseguem de jeito nenhum seguir firme na musculação das academias de ginástica. As desculpas costumam ser várias: preguiça, exercícios muito repetitivos e que acabam se tornando chatos, falta de tempo, pouco incentivo, além do fato de ser você por si mesmo, ou seja, executando as séries individualmente.

A atividade coletiva, inclusive, é um fator que chamou a atenção de muita gente e fez com que os olhares se voltassem para o CrossFit, que tem se tornado febre no mercado. Outro destaque é o fato das aulas possuírem um número pequeno de alunos, o que torna possível uma maior orientação e um acompanhamento mais detalhado por parte do treinador físico.

Entendendo o CrossFit

A modalidade que vem conquistando adeptos não só em Juiz de Fora, mas ao redor do mundo todo, consiste em um treinamento com atividades de alto rendimento. Estes exercícios funcionais têm por objetivo desenvolver o condicionamento físico do corpo de uma forma geral. Diferentemente dos treinos mais tradicionais, as aulas de CrossFit trabalham o todo, e não de modo a focar somente em uma habilidade específica.

"O CrossFit faz você quebrar a rotina e a monotonia das academias tradicionais. Todo dia é um treinamento diferente, há um desafio novo, uma surpresa, algum exercício que vai te desafiar. O CrossFit é isso, desafiador, incentiva você a querer se superar a cada dia"

Júlio César Batista, coach

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O treino é dinâmico, com vários exercícios trabalhados de forma ágil e intensa, que podem desenvolver uma diversidade de habilidades físicas. De acordo com o coach e sócio de um centro de CrossFit em Juiz de Fora, Júlio César Batista, dez capacidades físicas são trabalhadas dentro da atividade: força, flexibilidade, agilidade, potência, resistência muscular, resistência cardiovascular, coordenação, velocidade, equilíbrio e precisão.

A aula dura em torno de uma hora e é dividida em etapas, começando com aquecimento e mobilidade. Depois, movimentos específicos são treinados na parte técnica. O final do treino é chamado de "workout", e nesta hora, a intensidade é maior, já que durante toda a aula ela foi aumentando progressivamente.

-> Veja como é uma aula de CrossFit:

https://www.youtube.com/watch?v=lap3g_S4LSM

(Vídeo: Youtube/Portal Webrun)

O aluno escolhe quantas vezes na semana ele pretende praticar, mas o treinador lembra que seu limite físico deve ser sempre respeitado de modo que haja um controle para não extrapolar. No centro de treinamento em que Júlio é sócio, há aulas de segunda a sábado. O valor depende da quantidade de aulas praticadas na semana, variando entre R$ 238 a R$ 340 mensais.

Como o CrossFit surgiu?

Greg Glassman foi o grande responsável por trazer o CrossFit para o mundo dos atletas. Na Califórnia, na década de 1990, o ex-ginasta começou a desenvolver um treinamento que trabalhasse todo o condicionamento físico do corpo, ao invés de exercícios focados em apenas uma habilidade.

Glassman fundou sua primeira academia no ano de 1995, em Santa Cruz, mas a marca CrossFit (sim, você sabia que o nome CrossFit é, na verdade, uma marca?) foi oficialmente estabelecida apenas em 2000. Depois disso, se alastrou mundo afora com facilidade. Atualmente, o CrossFit está presente em mais de 97 países, contabilizando mais de 10 mil academias ao todo afiliadas ao CrossFit Inc.

Qualquer um pode praticar?

Se você já viu um vídeo, no qual há uma pessoa de porte físico mais desenvolvido que levanta vários pneus de uma vez só, e pensou que esta atividade definitivamente não era para você, ledo engano seu.

Se acompanhado por um profissional da área em todas as aulas, o CrossFit é, sim, uma modalidade que pode ser praticada por todos e todas. Porém, assim como qualquer atividade física, é necessário possuir um aval de um médico ou de um fisioterapeuta. O aluno deve levá-lo ao treinador antes de começar a praticar o CrossFit para que o professor avalie seu histórico, analisando se ele tem restrições ou possíveis problemas de saúde e se ele pode, realmente, praticar as aulas.

No CrossFit Juiz de Fora, as aulas são separadas por faixa etária. Há as atividades "Kids", que englobam os alunos entre 4 a 6 anos, ao passo que existem alunos do Júlio que têm 80 anos de idade.

"Eu tenho alunas grávidas, alunas que deram à luz há dois meses, alunos crianças, alunos idosos. Qualquer um pode praticar, mas cada um treina dentro da sua possibilidade"

Júlio César Batista, coach

Júlio César afirma que, para praticar o CrossFit, não é necessário que a pessoa tenha as dez capacidades físicas já desenvolvidas. "Nas próprias aulas você consegue desenvolvê-las. Não é porque você não tem força muscular, por exemplo, que você não vai conseguir praticar o CrossFit. Você vai praticá-lo justamente para desenvolver esta capacidade em você", exemplifica.

O coach também afirma que é preciso ter paciência quanto ao tempo em que estas capacidades físicas serão desenvolvidas no aluno. Como são várias, ele vai criando condicionamento e adquirindo todas as qualidades aos poucos.

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Adeptos fiéis

O administrador Vitor Resende garante que não larga mais o CrossFit. Há um ano ele deixou a musculação na academia e virou aluno da modalidade.

"Eu estava em busca de um condicionamento físico em geral, além de querer sair da mesmice dos exercícios da academia que frequentava. Antes, eu não conseguia trabalhar todas as valências que eu trabalho no CrossFit"

Vitor Resende, administrador

Quem levou a fisioterapeuta Nicolly Pessoa para o CrossFit foi o seu irmão, há dois anos. Neste período praticando as aulas, ela emagreceu 12 quilos e sente que a sua qualidade de vida só aumentou. Uma característica do CrossFit que deixa Nicolly empolgada é a coletividade, e em sua opinião, os alunos formam uma família, na qual um apoia e incentiva o outro.

"Além dos exercícios, minha alimentação é outra, e eu tenho muito mais disposição. Melhorou toda a minha vida!"

Nicolly Pessoa, fisioterapeuta

A professora Danielle Aragão ressalta que, no CrossFit, ela atinge os resultados desejados mais rapidamente do que na época em que malhava em uma academia de ginástica.

"Eu sempre fui extremamente rigorosa com meus treinos, mas eu tinha que gastar muito tempo para ter a resposta que eu tenho no CrossFit em pouco tempo"

Danielle Aragão, professora

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Riscos

Assim como outras modalidades físicas, deve-se tomar cuidado na prática do CrossFit, já que ele pode oferecer riscos à saúde. Como ressalta o fisioterapeuta e educador físico Pablo Amorim, o CrossFit envolve vários agrupamentos musculares e, por isso, o "pump" é muito grande. "Pump" é o nome dado ao inchaço dos músculos que ocorre quando o sangue oxigenado chega a um músculo e neste fica retido por um tempo, causando um bombeamento mais "apertado" do que o comum.

Pablo argumenta que a força exercida na lombar durante os exercícios também é muito alta.

"Se a pessoa já tem alguma pré-disposição a ter uma hérnia de disco, isso pode se agravar com o decorrer da prática de CrossFit"

Pablo Amorim, fisioterapeuta e educador físico

O fisioterapeuta afirma que a maioria das casas que oferecem este tipo de treinamento funcional não costuma pedir os exames fisioterápicos ao aluno quando este se matricula para saber qual o seu tipo físico.

Além de o preço do CrossFit ser elevado, o que soma um ponto para as academias de musculação na opinião de Pablo, ele não é a melhor opção para quem quer músculos com mais volume. "O CrossFit tem, sim, diversos benefícios, como a melhoria da condição cardiovascular. Porém, o aluno ativa mais agrupamentos musculares ao invés de focar em um tipo de músculo. Para quem prioriza ganho de volume muscular, a musculação é mais indicada", defende.